Sportarten mit hohen Kalorienverbrauch helfen beim Abnehmen. Hier bekommst du eine Liste der Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch.

Regelmäßige Bewegung und Sportsind die Schlüssel zum gesunden und nachhaltigen Abnehmen. Viele Diäten scheitern, weil nur auf die Reduktion der Kalorienzufuhr (=weniger essen) gesetzt wird anstatt den Kalorienverbrauch zu erhöhen (=mehr bewegen).

Grundsätzlich gilt: jede Form von körperlicher Aktivität ist hilfreich. Wer nicht Joggen oder ins Fitnesscenter will, kann genauso Fußball spielen oder Schwimmen gehen. Der Spaß am Sport ist auch wichtig – denn ohne Spaß gibt man oft nach kurzer Zeit wieder auf.

Wer trotzdem in einer bestimmten Zeit so schnell wie möglich Kalorien verbrennen will, sollte aber einen Blick auf die folgende Liste werfen. Hier sind zahlreiche Sportarten mit Informationen zum geschätzen Kalorienverbrauch zusammengestellt.

Sportart	Kalorienverbrauch je 30 Minuten
Squash	450 kcal → Squash-Schäger
Inline-Skaten	420 kcal → Inline-Skates und Ausrüstung
Seilspringen	420 kcal → günstiges Sprungseile kaufen
Joggen	400 kcal → Laufschuhe und Running-Ausrüstung
Kampfsport (Judo, Karate, …)	350 kcal
Schwimmen	340 kcal → Bademode für Übergewichtige
Radfahren	340 kcal → Fahrräder und Zubehör
Ski-Langlauf	300 kcal
Basketball	290 kcal
Zumba	280 kcal → Trainingsprogramme für Zuhause
Fußball	280 kcal
Bergwandern	250 kcal
Tennis	230 kcal
Reiten (Trab)	220 kcal → Reitsport-Ausrüstung
Skifahren	200 kcal
Badminton	200 kcal
Walking	170 kcal
Gymnastik	140 kcal
Tanzen	110 kcal
Volleyball	110 kcal

Anmerkung: der tatsächliche  Kalorienverbrauch hängt u.a. vom Körpergewicht ab. Ein höheres  Körpergewicht bedeutet eine höhere Anstrengung und damit einen höheren  Kalorienverbrauch. Die Angaben gehen von ca. 70 kg und mittlerer Geschwindigkeit aus.

Körperlich anspruchsvolle Sportarten haben generell einen hohen Kalorienverbrauch. Zu bevorzugen sind auch Sportarten, bei denen möglichst viel verschiedene Muskeln beansprucht wird. So werden beim Inline Skaten etwa viel mehr verschiedene Muskel belastet als beim Radfahren – dadurch können auch mehr Kalorien verbraucht werden.