Der Jo-Jo-Effekt wird von jedem gefürchtet, der eine Diät macht. Hier erfährst du mehr über Ursachen des Jo-Jo-Effekts sowie Tipps zur Vermeidung!

Man erreicht beim Abnehmen bereits erste Erfolge, hat bereits einige Kilo abgenommen und dann der Rückschlag: obwohl man sich nicht anders ernährt als in den Wochen zuvor nimmt man wieder zu – und wiegt am Ende im schlimmsten Fall sogar mehr als am Anfang.  Dieses Phänomen nennt man Jo-Jo-Effekt.

Ursachen für den Jo-Jo-Effekt

Die Ursache dafür ist ein Schutzmechanismus des Körpers. Jeder Mensch hat den sogenannten Kalorien-Grundumsatz. Eine gewisse Kalorienmenge wird immer verbraucht, selbst wenn man den ganzen Tag im Bett liegt. Bei Reduktionsdiäten wird die Zufuhr von Kalorien vermindert. Der Körper reagiert darauf, indem er seinen Energieverbrauch drosselt.

Die Folge: trotz reduzierter Kalorienaufnahme nimmt man mehr Kalorien auf als der Körper verbrennt. Man nimmt daher wieder Gewicht zu.

In früheren Zeiten, als Menschen noch phasenweise hungern mussten, war das ein sinnvoller   Schutzmechanismus um länger ohne Nahrung auszukommen. In unserer Überflussgesellschaft ist dieser unnötig und hindert am Abnehmen.

Zudem wird bei Reduktionsdiäten oft  Muskelmasse abgebaut um sich daraus Energie zu holen. Muskelmasse verbrennt jedoch mehr Kalorien als das Fettgewebe des Menschen. Wenn Muskeln abgebaut werden, sinkt der Kalorienverbrauch also weiter.

Tipps zur Vermeidung des Jo-Jo-Effekts

Wer dauerhaft abnehmen will, muss also ein Eintreten des Jojo-Effekts vermeiden. Dies gelingt, indem du die folgenden Tipps beherzigst:

• Nur langsame Diäten sind nachhaltig. Nur eine ausgewogene, gesunde Ernährung führt zuverlässig zum langfristigen Erfolg. Kurzfristiges Fasten hilft nicht.
• Die Kalorienzufuhr sollte zumindest dem Grundumsatz entsprechen. Um dennoch mehr Kalorien zu verbrauchen als aufgenommen werden, ist regelmäßige Bewegung notwendig.
• Die Nahrung sollte ausreichend Eiweiß enthalten – dies beugt einem Abbau von Muskeln vor. Weiteres Plus: Eiweiß sättigt besser als Fett und Kohlehydrate.
• Sport und Muskelaufbau führen zu einem höheren Kalorienverbrauch. Während sportlicher Tätigkeiten werden Kalorien verbrannt. Doch dies hat auch nachhaltige Effekte: Muskeln werden aufgebaut und diese verbrauche mehr Kalorien als andere Körpergewebe – dadurch werden auch mehr Kalorien verbrannt, wenn man an einem Tag keinen Sport betreibt. Das Gegenteil des Jo-Jo-Effekts!