Wer abnehmen will, darf nicht zu viele Kalorien essen. Dazu musst du zuerst wissen, wie viele Kalorien du am Tag maximal essen solltest. Mit unserem Kalorienrechner  kannst du deinen Kalorienbedarf und Grundumsatz kinderleicht berechnen.

Zur Berechnung deines Kalorienbedarfs musst du folgende Daten vollständig ausfüllen:

Körpergröße	cm
Gewicht	kg
Alter	Jahre
Geschlecht	männlich weiblich
Aktivität	keine Bewegung überwiegend sitzende Tätigkeiten gelegentliche Bewegung in Alltag oder Beruf regelmäßige Bewegung und Freizeitsport Schwerarbeiter und Leistungssportler
Sonstiges	während der Schwangerschaft stillende Mutter in den ersten 4 Monaten

Wie viele Kalorien sollte man am Tag essen? Diese Frage ist nicht so einfach zu beantworten. Der Kalorienbedarf bzw. dein Kalorienverbrauch hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Neben Bewegung bei Sport und im Beruf hat auch das momentane Gewicht, die Körpergröße, das Alter und das Geschlecht einen Einfluss auf die benötigte Kalorienmenge.

Diese benötigte Kalorienmenge (den sogenannten Gesamtenergiebedarf) kannst du oben einfach mit unserem Kalorienrechner ausrechnen. Der Kalorienrechner funktioniert nach der Harris-Benedict-Formel. Die Harris-Benedict-Formel gilt als gute Annäherung zur Berechnung des Kalorienverbrauchs.

Wenn du abnehmen willst, benötigst du eine negative Kalorienbilanz.  Du musst weniger Kalorien essen als du verbrauchst. Die Kalorienaufnahme sollte jedoch noch über dem Grundumsatz liegen. Denn wenn du weniger Kalorien als deinen Grundumsatz isst, kommt es später zum gefürchteten Jojo-Effekt.

Beachte, dass du deinen Kalorienverbrauch regelmäßig neu ausrechnen solltest. Denn wenn du abnimmst und dadurch wie gewüscht an Körpergewicht verlierst, verbrauchst du nachher auch automatisch weniger Kalorien. Dann musst du deine Kalorienzufuhr entsprechend anpassen und schrittweise weniger essen.