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Sport und Bewegung – der Schlüssel zur Traumfigur

Sport und Bewegung sind der Schlüssel zur Traumfigur. Sie unterstützen das Abnehmen und haben allgemein positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Hier erfährst du mehr, welche Sportarten helfen und wie viel Sport notwendig ist! 

Laufen als Sport (Maridav/Fotolia)

Sport und Bewegung wie etwa Laufen spielen beim Abnehmen eine wichtige Rolle

Viele Abnehmversuche scheitern, obwohl die Betroffenen beim Essen sehr diszipliniert sind und nur wenige Kalorien zu sich nehmen.

Doch wenn einfach nur die Kalorien reduziert werden, fährt der Körper auch den Kalorienverbrauch zurück und der Jo-Jo-Effekt macht sich bemerkbar.

Fürs Abnehmen ist es daher auch wichtig, ausreichend Sport und Bewegung zu machen. Denn nur so wird der Kalorienverbrauch des Körpers hoch gehalten oder steigt sogar. Daneben unterstützt Sport nicht nur das Abnehmen, sondern hat allgemein viele positive Effekte auf die Gesundheit.

Grundsätzlich ist jede Form von Sport förderlich – ganz egal ob Schwimmen, Laufen, Radfahren oder sogar Tischtennis. Idealerweise werden mehrere unterschiedliche Sportarten betrieben – denn dadurch werden verschiedene Muskelgruppen und Körperregionen trainiert, was dem gesamten Körper zu Gute kommt.

Zu unterscheiden ist zwischen Kraft- und Ausdauersport. Diese beiden Varianten haben unterschiedliche Vorteile bezüglich des Abnehmens:

  • Beim Ausdauersport steht vor allem der momentane Kalorienverbrauch im Fokus. 30 Minuten Laufen bei einem mäßigen Tempo von rund 8 km/h werden etwa 300 Kalorien verbraucht.
  • Beim Kraftsport ist das Ziel vor allem der Muskelaufbau. Dies hat einen lang anhaltenden Effekt. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett und andere Körpergeweben. Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Und wer viele Muskeln aufgebaut hat, braucht nicht hungern, um weniger Kalorien zu verbrauchen als verbrannt werden.

Für optimale Ergebnisse werden rund 30 Minuten täglich oder eine Stunde an jedem zweiten Tag empfohlen. Regelmäßiger Sport ist sinnvoller als einmal pro Woche mehrere Stunden.

Wer aufgrund seiner Berufstätigkeit wenig Zeit für Sport hat, sollte zumindest regelmäßige Bewegung im Alltag unterbringen. Beispielsweise den Weg zur Arbeit oder Teile des Weges zu Fuß statt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmittel unterbringen. Auch können zwischendurch in Pausen immer wieder kleine Fitnessübungen eingebaut werden.

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