Der Grundumsatz ist eine wichtige Größe beim Abnehmen. Wir erläutern hier mit welcher Formel zur Berechnung und stellen einen einfachen Rechner bereit.

Der Grundumsatz spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Dabei handelt es sich um die verbrauchten Kalorien im Ruhezustand (also ohne Sport und Bewegung).

Wer abnehmen will, muss unbedingt eine negative Kalorienbilanz erreichen. Also mehr Kalorien verbrauchen als man durchs Essen aufnimmt. Allerdings sollte man  unbedingt mehr Kalorien als den Grundumsatz essen, denn ansonsten droht der Jojo-Effekt.

Die gebräuchlichste Formel zum Berechnen des Kalorien-Grundumsatzes ist die  Harris-Benedict-Formel (die Formel kann unter dem Link angesehen werden). Wenn dir die Formel zu kompliziert oder unbequem ist, kannst du einfach mit unserem Kalorienbedarfsrechner deinen Grundumsatz berechnen.

Neben der Harris-Benedict-Formel gibt es auch noch weitere Formeln, mit denen der Grundumsatz ausgerechnet werden kann. Dazu gehören die Broca-Index Anpassung sowie  die Mifflin-St.Jeor-Formel. Durch die Broca-Index Anpassung und die Mifflin-St.Jeor-Formel wird die Berechnung noch genauer, allerdings ist diese Methode noch komplizierter. In der Regel genügt die einfache Rechenmethode.