Übergewicht bei Kindern ist keine Seltenheit. Hier gibt es die besten Tipps, wie Kinder ihr Idealgewicht erreichen und einen gesunden Lebensstil erlernen.

Übergewicht, Adipositas und Fettleibigkeit sind auch bei Kindern am Vormarsch. Statistiken zeigen, dass auch Übergewicht bei Kindern immer häufiger auftritt.

Die Ursachen können vielschichtig sein: Bewegungsmangel, eine falsche Ernährung, Stress und psychische Belastungen oder auch Schlafmangel können zu Übergewicht führen.

Übergewichtige Kinder werden auch mit höherer Wahrscheinlichkeit zu dicken Erwachsenen. Je länger das Kind übergewichtig ist, desto wahrscheinlicher bleibt es auch dick – denn die Bewegungsgewohnheiten und das Essverhalten werden bereits in der Kindheit und Jugend angelernt. Deswegen sollten Eltern darauf achten, dass Kinder möglichst frühzeitig das Optimalgewicht erreichen. Alleine auf das Wachstum des Kindes zu warten ist oft zu wenig.

Tipp: Mit unserem BMI-Rechner können Sie feststellen, ob Ihr Kind übergewichtig ist.

Die besten Tipps für Eltern – Übergewicht vermeiden, Normalgewicht erreichen

An dieser Stelle einige Tipps für Eltern – ganz egal ob Ihr Kind übergewichtig ist und ein paar Kilo verlieren soll oder ob es frühzeitig einen gesunden Lebensstil erlernen soll:

• Freiräume für Sport, Spiel und Bewegung
  Kinder müssen ihren Bewegungsdrang ausleben dürfen. Schmutz, Lärm oder auch die Gefahr von kleineren Verletzungen sollten kein Hinderungsgrund sein. Kinder müssen die Freiheit und Möglichkeit haben, sich spielerisch zu bewegen. Denn Bewegungsarmut ist für das Körpergewicht noch schlimmer als Fastfood.
• Unternehmen Sie etwas mit den Kindern
  Wenn die Kinder sonst kaum zu Bewegung kommen, unternehmen Sie aktiv etwas mit Ihren Kindern. Zwingen Sie Ihnen dabei nichts auf, sondern finden Sie heraus was Ihnen gefällt – ganz egal ob Ausflüge, Schwimmen oder  Fang- und Ballspiele.
• Gesunde Hauptmahlzeiten kochen:
  Die Hauptmahlzeiten spielen eine sehr wichtige Rolle – versuchen Sie daher gesund zu kochen. Vermeiden Sie Fastfood mit geringem Nährwert, zu fette und zu zuckerhältige Speisen. Bieten Sie dazu immer eine gesunde Beilage wie Gemüse an, zwingen Sie diese aber nicht auf. Probieren Sie möglichst viele verschiedene Speisen, um etwas zu finden, was gesund ist und Ihren Kind trotzdem gut schmeckt.
• Achten Sie auf eine gesunde Jause:
  Mindestens genauso wichtig: Achten Sie auf eine gesunde Jause in Kindergarten und der Schule. Sprechen Sie bei Bedarf mit den Verantwortlichen oder geben Sie dem Kind selbst eine gesunde Jause mit (Obst, belegte Vollkornbrote, …).
• Nicht zum Aufessen zwingen:
  Zwingen Sie ihr Kind nicht zum Aufessen, wenn es bereits satt ist. Für die gesunde Ernährung muss ihr Kind lernen, auf das eigene Sättigungsgefühl zu achten.
• Keine Süßigkeiten und zuckerhältigen Getränke herumliegen lassen
  Aus psychologischen Gründen ist der vollständige Verzicht auf Süßigkeiten nicht sinnvoll. Der Konsum von Süßigkeiten sollte aber etwas Besonderes bleiben. Lassen Sie daher keine Süßigkeiten offen herumliegen, sondern nur gesunde Alternativen wie Obst. Auch zuckerhältige Getränke sollten nicht immer Verfügbar sein.
• Kochen Sie gemeinsam mit den Kindern:
  Wenn möglich kochen Sie gemeinsam mit den Kindern – gerade beim Kochen lernen diese auch einen bewussteren Umgang mit Lebensmitteln. Selbst kleinere Kinder können einfache Arbeitsschritte ausführen – wie z.B. verschiedene Zutaten vermischen, einen Salat waschen oder vielleicht sogar kleine Schneidearbeiten.
• Gemeinsames Essen zu fixen Tageszeiten:
  Wenn möglich organiseren Sie zu fixen Tageszeiten ein gemeinsames Essen mit allen Familienmitgliedern. Das Essen wird so auch zu einem bewussten sozialen Ritual anstatt das sich das Kind jederzeit bedient. So lernt es auch Sättigung und Hungerphasen zu unterscheiden. Für den Hunger zwischendurch können gesundes Obst oder Salatportionen bereitgestellt werden.
• Eltern haben eine Vorbildfunktion:
  Die Vorbildfunktion der Eltern ist einer der wichtigsten Faktoren bei Lebensstil und Essgewohnheiten. Dazu gehört selbst regelmäßige Bewegung statt Bildschirmzeit vorzuleben und ungesunde Lebensmittel zu meiden.