Nach der Schwangerschaft bzw. nach der Geburt eines Kindes wollen die meisten Mütter wieder abnehmen. Mit ein paar Tipps gelingt das problemlos – jedoch gibt es während der Stillzeit auch einiges zu beachten.

Nach der Geburt eines Kindes haben Frauen bringen Frauen normalerweise mehr Gewicht auf die Waage als vor der Schwangerschaft.

Dies ist selbst bei gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung während der Schwangerschaft der Fall.

Jedoch solltest du nicht sofort nach der Geburt mit dem Abnehmen anfangen. Der Körper wurde durch die Schwangerschaft belastet und braucht zuerst eine Erholungsphase. Erst nach ein paar Wochen ist die richtige Zeit zum Abnehmen gekommen.

Fürs gesunde Abnehmen nach den Schwangerschaft solltest du langsam anfangen – und erst schrittweise mehr Sport machen und die Ernährung wieder umstellen.

Die richtige Ernährung nach der Kindesgeburt

Durch die Schwangerschaft wurden die Nährstoff-Reserven des Körpers oft aufgebraucht. Der Mutterleib gibt viele Nährstoffe an den heranwachsenden Fötus ab, der sie dringender benötigt. Daher muss der Körper auch nach der Kindesgeburt mit zahlreichen Nährstoffen versorgt werden.

• Reduktionsdiäten sind während der ersten Wochen danach nicht geeignet.
• Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Kost ist weiterhin empfehlenswert, wie auch während der Schwangerschaft. Daher eine Kombination aus Getreibe, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, Milchprodukten, Fleisch und Fisch.
• Vegetarierinnen müssen ganz besonders auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achten.
• Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir – insbesondere während der Stillzeit. Mindestens 2 bis 2,5 Liter pro Tag – am besten klares Wasser.
• Lebensmittel mit viel Fett und Zucker sollten allgemein gemieden werden. Auch tierische Lebensmittel sollten nur in Maßen gegessen werden.
• Bio-Lebensmittel und selbstgemachte Speisen ohne Zusatzstoffe sind zu bevorzugen. Denn Schadstoffe können über die Muttermilch auch dem Baby schaden.
• Während des Stillens braucht der Körper mehr Energie – sprich: mehr Kalorien. Achte auf eine angemessene Menge. Bei der Ermittlung hilft dir unser Kalorienbedarf-Rechner.

Die gute Nachricht: Da du während des Stillens ohnehin deutlich mehr Kalorien brauchst, wirst du auch bei normaler Ernährung relativ rasch abnehmen.

Der richtige Sport nach der Schwangerschaft

Wie eingangs erwähnt benötigt der Körper in den ersten Wochen nach der Schwangerschaft noch Schonung. Daher sollte nicht umgehend mit Sport begonnen werden. Mit Spaziergängen (wahlweise mit Kinderwagen) und Dehnungsübungen kannst du beginnen, sobald du dich wohl genüg dafür fühlst – auch schon wenige Tage nach der Geburt. Danach kannst du das Sport-Pensum schrittweise steigern.

Nach ein bis zwei Monaten kannst du – je nach persönlicher Fitness und wenn du dich wohl fühlst – wieder ohne Einschränkungen trainieren.

Weitere Informationen zum Thema:

• Gesund ins Leben: Essen & Trinken in der Stillzeit
• www.gesundheitsfrage.net: Fragen zum Abnehmen nach der Geburt
• Stillen.de: Fragen und Antworten zum Stillen