Sport muss Spaß machen, damit es mit dem Abnehmen klappt. Mit der richtigen Sportausrüstung werden die passenden Voraussetzungen dafür geschaffen.

Sport und Bewegung sind fürs gesunde Abnehmen unverzichtbar. Eine der beliebtesten Sportarten unter figurbewussten Menschen ist dabei das Laufen bzw. Joggen.

Dafür gibt es einige gute Gründe: Laufen kann man alleine ohne Abhängigkeit von anderen Menschen. Zudem kann man praktisch überall laufen – in jeder Stadt und ebenso am Land. Außerdem ein wichtiger Vorteil: man braucht keine teure Ausbildung und die notwendige Ausrüstung  ist preiswert.

Auf diese Ausrüstung sollte man aber trotzdem hohen Wert legen. Fürs Abnehmen ist vor allem die körperliche Anstrengung notwendig. Die Grundregel lautet: Je mehr Kraft investiert wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Andere Hürden wie eine schlechte Ausstattung sollten jedoch vermieden werden.

Die falsche Laufausrüstung ist nur hinderlich, sie nimmt den Spaß und führt oft sogar zu körperlichen Schmerzen. Mit ein paar einfachen Tipps lässt sich das aber vermeiden.

Laufschuhe

Nichts ist fürs Laufen wichtiger als die richtige Schuh-Auswahl. An die Laufschuhe werden mehrere Anforderungen gestellt:

• Federwirkung: um die Belastung für die Gelenke zu reduzieren, sollten die Schuhe gut abfedern.
• Optimale Passform: die Schuhe sollten einerseits eng genug anliegen, sodass sie nicht verrutschen und Fehlstellungen vermieden werden. Anderseits sollten sie auch nicht zu eng sein, sodass auch nach längeren Trainingseinheiten nicht “der Schuh drückt”. Der optimale Schuh ist individuell von der Fußform und Schuhgröße abhägig.
• Haltbarkeit: ein Laufschuh wird – zumindest wenn man regelmäßig joggt – auch stark strapaziert. Eine gute Haltbarkeit ist wichtig, ansonsten müssen bald wieder neue Schuhe gekauft werden. Billigschuhe vom Diskonter schneiden hier mitunter schlechter ab, insbesondere die Sohle kann schnell kaputt gehen.
• Luftdurchlässigkeit: “Atmungsaktive” Modelle reduzieren die Schweißbildung bzw. sorgen für einen schnelleren Abtransport. Die Schuhe nehmen dadurch auch weniger Schweißgeruch auf.

Beim erstmaligen Kauf ist sicherlich eine Beratung im Fachhandel empfehlenswert. Wer hingegen genau weiß, was er braucht, kann hingegen von der großen Auswahl bei Online-Shops wie zum Beispiel mysportworld profitieren. Zudem findet man dort auch immer wieder  günstigere Preise als im stationären Handel.

Regelmäßige Läufer sollten im Idealfall zwischen zwei Schuhpaaren abwechseln. Längere Pausen zwischen dem Tragen erhöhen die Haltbarkeit, weil sich auch die Schumaterialien in den Pausen “regenerieren”. Zudem können diese in der Zwischenzeit besser auslüften.

Laufkleidung

Gute Laufkleidung muss nicht teuer sein – ein paar Dinge sollte aber beachtet werden:

• Material: Das Material sollte den Schweiß nicht aufsaugen – daher ist Baumwolle für den Sport wenig geeignet. Kunstfaser bzw. Funktionsmaterial, das den Schweiß nach außen transportiert, ist besser. So bleibt die Kleidung relativ trocken und warm. Besonders fürs Laufen außerhalb des Sommers ist das wichtig, um sich nicht zu erkälten.
• Laufhose: Die optimale Form ist primär eine Frage der eigenen Präferenzen. Von den lockeren Shorts bis hin zu den Dreiviertel-Tights ist alles erlaubt. Wichtig ist nur, dass es bequem ist und nicht am Laufen hindert. Geeignete Laufhosen findet man in allen Preisklassen.
• Sport-BH: Für Frauen – insbesondere für Frauen mit großer Oberweite – ist ein spezieller Sport-BH empfehlenswert. Sie dämpfen Erschütterungen ab und Schmerzen werden so vermieden. Damit der Sport-BH auch hält, was er verspricht, sollte man hier lieber etwas mehr Geld investieren und nicht gleich das billigste Modell nehmen.

Geeignete Laufkleidung findet man mittlerweile sowohl im Sporthandel als auch bei größeren Mode-Ketten.

Lauf-Apps, Pulsmesser und Co

Wenn dich Laufstatistiken motivieren oder du es ganz wissenschaftlich angehen willst, dann sind auch Lauf-Apps, Pulsmesser und Co ein wertvoller Teil der Ausrüstung. Unbedingt notwendig ist das aber nicht unbedingt.

Bei den Apps empfiehlt es sich, einfach ein paar verschiedene Services auszuprobieren. Praktisch alle bieten kostenlose Testversionen oder sogar Gratisversionen mit reduziertem Funktionsumfang. Runtastic, Strava, Endomondo, Runkeeper und MapMyRun gehören zu den beliebtesten Anbietern. Wähle dann einfach, was dir am besten gefallen hat. Möglicherweise hilft dir auch dieser Vergleich des Funktionsumfanges.

Mit der passenden Musik kann das Laufen übrigens auch mehr Spaß machen. Dabei sind MP3-Player mit Flash-Speicher – wie zum Beispiel der iPod Shuffle – zu bevorzugen. Flash-Speicher werden im Gegensatz zu Festplatten nicht durch Erschütterungen kaputt.